تست تناسب اندام غیرمنطقی

هدف از تست تناسب اندام تعیین شغل است

سلامت فرد و اندازه گیری مناسب از

اعمال خواسته هایی که فرد می تواند شروع کند.

اگرچه این آزمایش معمولا قبل از شروع انجام می شود

یک برنامه ورزشی، می تواند به طور متناوب استفاده شود

ابزار اندازه گیری برای تعیین پیشرفت تست آمادگی جسمانی

از موارد زیر تشکیل شده است:

بررسی سلامت

این مرحله به وضعیت سلامت/سابقه سلامتی فرد می پردازد.

پرسشنامه یکی از جنبه های مهم آزمون است

مشکلات بهداشتی باید رسیدگی و ارائه شود

خط مقدم علاوه بر این، مهم است که معافیت امضا شود

برای محافظت قانونی از مربی در صورت بروز حادثه غیرمنتظره

یک تصادف ناگوار و نامحسوس.

باقیمانده آزمایش که در زیر توضیح داده شده است، اندک است

قدرت در رابطه با اشتغال عمومی و سلامت فرد و

نتایج را باید با کمی احتیاط در نظر گرفت. قبل از

هر جنبه را توضیح دهید، در نظر داشته باشید که اگر اتاقی در خانه وجود دارد

برای اندازه گیری، پهن کردن فرش جدید یا کف چوبی،

کل منطقه با ابزار طراحی شده اندازه گیری می شود

کار، مانند یک متر نوار. یک قسمت از کف

ابعاد باقیمانده اندازه گیری نخواهد شد

حدس بزن. انسان با پاهای خود اندازه گیری نمی کند

طول و سپس به خرده فروش کفپوش بگویید که اتاق نشیمن

بیست قدم سی قدم. این از آن به بعد بی معنی خواهد بود

طول پای یک فرد به طور کلی پذیرفته نشده است یا

روش دقیق اندازه گیری – بر خلاف حیاط، متر،

یا پای واقعی (دوازده اینچ). با در نظر گرفتن آن، ما می توانیم

مراحل بعدی انجام تست تناسب اندام را در نظر بگیرید.

ترکیب بدنی

درصد چربی بدن معمولاً با چربی اندازه گیری می شود

کولیس، زیرا در مقایسه با سایر بدنه ها ارزان است

ابزارهای پیکربندی هر گاه فردی بدون قید و شرط (چاق) باشد،

یا فرد بهتر (عضلانی و لاغر)،

اندازه گیری چربی بدن دقیق تر می شود

کولیس به عنوان یک ابزار اندازه گیری استفاده می شود. دیگر

روش ها دقت خود را با عضله و

افراد چاق: وسعت نسبی دستگاه در

سوال

کولیس قابل قبول برای تعیین میلی متر (میلی متر) چربی

ضخامت، به منظور ایجاد داده برای مقایسه

اهداف، اما خواندن، همراه با ریاضی

فرمول های ارائه شده برای پیشنهاد نسبت “x” چربی و

عضله، باید از نظر ترکیب بدن اجتناب شود

قانون اساسی. (حدود هشت سال پیش، من تجربه زیادی داشتم

تستر کالیپر که مربیان تناسب اندام را آموزش داده و گواهینامه داده است

با آزمایش به من گفت که درصد چربی بدنم نزدیک به ۲۰ درصد است.

[overweight] اگرچه عضلات شکم کاملاً نمایان بود و

بقیه بدن من نسبتاً لاغر و عضلانی است.)

علاوه بر این، ضخامت میلی متر می تواند بسیار متفاوت باشد، و این

بستگی به مهارت فردی دارد که در آزمون شرکت می کند

چگونه و در کجا بافتی که باید اندازه گیری شود گیر می کند.

حتی کاربران باتجربه کولیس باید سریع درخواست کنند

و یک خواندن از تکان های مداوم و

سفت شدن پوست ساختار و خاصیت ارتجاعی آن را تغییر می دهد

بافت ها، بنابراین نتایج متفاوتی را به همراه دارد.

اندازه گیری چربی کولیس در مناطق دیگر محاسبه نمی شود

اندازه گیری شده. به عنوان مثال، برخی از افراد دارای سایز بزرگ هستند

باسن و حامل مقدار بیش از حد چربی در آن ناحیه است. من

بیشتر در قسمت پایین کمر و باسن حمل می شود تا داخل

مناطق دیگر، توزیع غیر معمولی نرها

مشخصه. بسیاری از مردان باسن کوچکتری دارند و آن را حمل می کنند

چربی بیشتر در جلوی شکم. با این حال، باسن

با کولیس خوانی اندازه گیری نمی شود. از این رو، چگونه می تواند

یک معادله ریاضی ایجاد می شود تا کمک هزینه ها باشد

ساخته شده برای باسن های چاق که ممکن است وجود داشته باشد یا نباشد و در هر یک از آنها وجود داشته باشد

معیارهای؟

قدرت و استقامت عضلانی

با این تست کارآموزان توانایی پای خود را ثابت نمی کنند

پرس یا پرس نیمکت، اگرچه انجام این کار این کار را نمی کند

اطلاعات زیادی را فاش کند در عوض، قدرت تعیین می شود

دارای دینامومتر دستی. به عبارت دیگر، قدرت

از چنگ یک فرد فرض می شود که نشان می دهد که یک . چقدر قوی است

شخص به طور کلی بنابراین اگر شخصی خویشاوندی داشته باشد

گرفتن ضعیف، در مقایسه با میانگین جمعیت، و

صرف نظر از قدرت در گروه های عضلانی باقی مانده،

این فرد نمره کمتری از میانگین خواهد گرفت. قاب

مشت شخص هیچ ربطی به آنچه می توان به دست آورد یا

آنچه با توجه به شغل(ها) به دست آمده است

بقیه بدن و وضعیت سلامت آن.

با وجود اینکه به طور منظم تمرینات گرفتن را انجام می دهم، چنگ زدنم به سختی انجام می شود

بالاتر از میانگین برای جنس و گروه سنی من، حتی بعد از بیشتر

بیش از دو دهه ورزش منظم و حفظ وزن

اهن. در زمان تست تناسب اندام (اواسط دهه ۹۰) من بودم

یک انحراف معیار کمتر از حد معمول در قدرت گرفتن،

اگرچه می توانم پاهایم را چند صد پوند فشار دهم و

چانه با وزن بدن من به راحتی برای حداقل پانزده تکرار. مال خودم

پدر که در آن زمان لوله کش بود از کار او استفاده می کرد

گرفتن روزانه تقریباً سه انحراف استاندارد را به دست آورد

بالاتر از حد نرمال، با این حال می‌توانستم آن را در باشگاه بلند کنم و همینطور بود

به طور کلی راحت تر است. این مثال آن مشت را نشان می دهد

قدرت نشانگر قدرت یا عملکرد در آن نیست

عمومی.

تست استقامت عضلانی من اندازه گیری شد

با حداکثر تعداد (کنترل نشده،

تا جایی که می توانید آن را سریع بچرخانید) فشار و دراز و نشست

یا معده بعد از بیست بار فشار، بالاتنه ام

خون آنقدر دردناک بود که نتوانستم ادامه دهم. بعد از

هجده تمرین برای شکم، همانطور که شکم من بود

به طور قابل توجهی خسته است. باز هم از زمانی که هستم کمتر از حد نرمال گل زدم

از آن برای سفت شدن کوتاه مدت در شرایطی که تحت فشار زیاد بود استفاده شد

وقتی تمریناتی از جمله تمرینات شکمی انجام دادم. من نبودم

انجام فشار-آپ یا فشار شکم با تکرار زیاد و

این اصل SAID را در نتایج من منعکس می کند. گرچه من

رشد سینه و شکم خوبی داشتم و می توانستم

به نظر می رسد که برای اکثر مردم وزنه های سنگین بلند می کنم

از نظر عضلانی وضعیت چندان خوبی نداشت

استقامت دخیل بود.

آیا مهم است که فردی استقامت ضعیفی داشته باشد؟

فشار و دراز و نشست، زیرا میزان خستگی ممکن است مقداری داشته باشد

مسائل اختلاف؟ اگر هدف افزایش باشد چه؟

عضلات بدون چربی و قدرت، جایی که محیط به آن نیاز دارد

برای بی هوازی بودن، این محیط نیازی ندارد

ده ها تکرار متوالی با a انجام دهید

روی استقامت تمرکز کنید؟

انعطاف پذیری

من در برخی از گروه های عضلانی انعطاف پذیری بسیار خوبی دارم،

به خصوص در اطراف بند انگشتان و مچ پا، و به یک

درجه پایین باسن. با این حال، به دلیل تنبلی من

از طرف دیگر، من هرگز انعطاف پذیری خوبی برای همسترینگ نداشتم،

هر چند یک بار به دست آمد. خیلی راحت میتونم اجرا کنم

چمباتمه زدن عمیق، اما انگشتان سفت

ناراحت. متأسفانه، برای من، انعطاف پذیری

عضلات همسترینگ تست شده پسوند آزمایش شد

با من که روی زمین نشسته ام و با قفل جلو می روم

زانو. من حدود ۲-۳ اینچ از رسیدن به انگشتان پا فاصله داشتم و

در انعطاف پذیری کمتر از حد نرمال امتیاز گرفت.

من هرگز نیاز یا تمایل به لمس انگشتان پای او را درک نکردم

در حالی که زانوهایم را بسته نگه می دارم چون یادم نمی آید که داشته باشم

برای انجام چنین شاهکاری در فعالیت های روزمره زندگی ام.

علاوه بر این، با زانوهای بسته و خم شدن بیش از حد به جلو

فشار و فشار روی دیسک های کمر را افزایش می دهد.

یک ورزش ناسالم برای برخی افراد اگر انجام شود

به طور منظم.

علاوه بر این، عضلات همسترینگ چه سفت با خود حمل می کنند

تمرینات غیر از ددلیفت با پاهای سخت و حداقل

درجه، چند حرکت دیگر پایین تنه مانند عمق

چمباتمه زدن؟ هدف کمی پشت این آزمون وجود دارد به جز

این که مقاماتی که آزمایش را طراحی کردند احساس کردند که انعطاف پذیری است

تا یه جوری تست بشه بنابراین، به جای آزمایش

دامنه حرکت برای همه مفاصل، تمرکز بر روی محدود آسان تر است

ناحیه ای از بدن که معمولاً باریک و غیر قابل انعطاف است.

تناسب اندام قلبی تنفسی

فرد مورد آزمایش سه مرحله و سپس دو مرحله حرکت می کند

روی یک سکوی پلکانی با ریتمی که روی آن پخش می شود عقب نشینی کنید

دستگاه موسیقی کاست. اگر این برای یک فایل به دست آید

یک دوره ثابت، بدون افزایش ضربان قلب

حداکثر نرخ مجاز برای رده سنی افراد که به شرح زیر می باشد

سطح شدت تشدید، با سرعتی سریعتر. این هست

این روند تا زمانی ادامه می یابد که ضربان قلب فرد بیشتر شود

حداکثر معینی برای آن گروه سنی.

آنچه من متوجه شده ام این است که ضربان قلب ارتباط زیادی با دستگاه شما دارد

کسی که به یک فعالیت عادت کرده است. عادت نداشتم

از پله ها بالا و پایین بروید تا به یک ریتم از پیش تعیین شده برسید،

از این رو بخش زیادی از تلاش در آن به کار گرفته شد

آن مهارت قبل از اینکه بودم فقط چند بار تمرین می کردم

بعد از تست کردن، توانستم کارایی خود را افزایش دهم.

با این حال، دو انحراف استاندارد در بالا ثبت شد

طبیعی برای تناسب اندام قلبی تنفسی. از قضا، من هرگز این کار را نکرده ام

در آن زمان هر نوع ورزش قلبی انجام دادید، فقط با وزن

در حال آموزش، اما همسرم به طور مرتب از Stairmaster برای قلب و عروق استفاده می کند

ورزش کنید و کمتر امتیاز بگیرید. باید در نظر گرفته شود

طول پا بسیار کوتاهتر بود و او باید تلاش بیشتری می کرد

تلاش برای بالا رفتن از همان ارتفاع پله ها. از این رو، این آزمون

اندازه یک فرد را در رابطه با آن در نظر نمی گرفت

مراحل، این شبیه به مکانیک و اهرم است

تفاوت افراد کوتاه قد و قد بلند

همان وزنه را از روی زمین بلند کنید.

مانند هر عامل فیزیولوژیکی دیگر، توانایی بهبود

تناسب اندام قلبی عروقی محدود است – بیشتر از ماهیچه ها

قدرت یا توده عضلانی این بدان معنا نیست که قلب

بهره وری را نمی توان بهبود بخشید، اما فقط در سطح حاشیه ای

درجه، اگرچه این بستگی به این دارد که چگونه “مشروط نیست”

شخص. واقعیت باقی است، یا آن شخص بوده است

شما با توانایی دویدن در ماراتن به دنیا آمدید یا خیر. بعلاوه،

هدف یک فرد ممکن است بهبود قلب نباشد

تناسب اندام به طور کامل، و این آزمون نمی ماند

در نتیجه.

خلاصه

گفته شده است که یک تست تناسب اندام، حداقل، فراهم می کند

استاندارد برای مقایسه های آینده، برای دیدن اینکه آیا یک فرد

او بهبود یافت. با این حال، این هدف است

تمرین پیشرفت و نگهداری دقیق سوابق

تمرینات

علاوه بر این، پس از بیست سال تجربه در این زمینه، این

تست معیار صنعت خاصی به من کمک نکرد

تصمیم به استفاده از یک نسخه. من هرگز نمی توانم

چرا که چگونه ممکن است. اگر فردی چاق باشد، معلوم است که

او به کار قلبی اضافی و بیشتر نیاز دارد

حجم و فرکانس برای کمک به کاهش ذخایر چربی؛ و بیشتر

در حین ورزش باید به ایمنی توجه داشت

در مورد اثرات آن بر قلب و مفاصل. که آن را

لازم نیست در سن یک یا دو سالگی یک فرد چاق را شکست دهید

فشار و دراز و نشست برای کمک به تعیین نسخه ورزشی شما.

دیگر ویژگی های عملکردی خود را نشان خواهند داد

در طول تمرینات اولیه مانند رام و انعطاف پذیری

در سراسر بدن، توانایی حفظ فعالیت مداوم

(استقامت عضلانی و استقامت قلبی) و الف

سطح قدرت کارآموز در تمام عضلات. اینجا اند

داده های دقیق تر و قابل استفاده تر از داده های ارائه شده توسط a

یک تست تناسب اندام بسیار محدود و محدود که یک مورد خاص را بررسی می کند

توانایی هایی که ممکن است توانایی های دیگر را منعکس نکنند. با توجه

بر اساس اصل SAID، نتایج هر آزمایش فقط منعکس کننده است

ظرفیت در حال آزمایش

شما می توانید این مقاله را در خبرنامه خود، در وب خود منتشر کنید

وب سایت یا انتشارات دیگر، تا زمانی که محتوای مقاله باشد

بدون تغییر و صندوق منابع گنجانده شده است. خط را اضافه کنید و

لینک فعال اطلاعیه استفاده از این مقاله

قابل تقدیر است، اما الزامی نیست.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر