8 بسیار مفید مفید رژیم کتوژنیک 28 روزه نکات برای شرکت های کوچک

حالا ببینیم رژیم کتوژنیک چطور به کاهش ده راه برای رسیدن به رژیم های کتوژنیک شما 1402 وزن کمک میکنه؟ من از سایز ۴۶ به سایز ۴۰ رسیدم(بدون انواع رژیم مانند رژیم کتوژنیک و… و بدون دمنوش). تکنیک IVF یک روش آزمایشگاهی کمک باروری است که جواب دهی آن در زوجهای نابارور ایرانی حدود ۴۰ درصد است و کسانی که ناباروری ندارند چیزی حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد از آن جواب مثبت میگیرند. رژیم کتوژنیک در سال 1920 توسط پزشکی به نام هنری گلین ابداع شد.در این نوع رژیم لازم است مصرف کربوهیدرات به پایین ترین حد خود برسد.کربوهیدرات اندکی که در طول دوره ی رژیم استفاده می شود از سبزیجات تامین می شود.بر اساس رژیم کتوژنیک حداکثر میزان مصرف کربوهیدرات 50 گرم در طول روز است.مطالعات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک نسبت به سایر رژیم های غذایی مبتنی برlمصرف کم کربوهیدرات بسیار موثرتر است. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و پرچرب است که شباهت های زیادی با رژیم ها اتکینز و رژیم های کم کربوهیدرات دارد.  Th is c​on᠎tent has be᠎en wri tten ​by GSA C᠎on tent G᠎en᠎erator​ Demoversi on​!

لیست غذاهای رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک را رژیم کوتاهمدت میدانند که نسبت به بعضی رژیمهای دیگر، ممکن است به کاهش وزن بیشتر در 3 تا 6 ماه اول کمک کند، به این دلیل که برای تبدیل چربی به انرژی، کالری بیشتری نسبت به تبدیل کربوهیدرات به انرژی لازم است. بعد از 2 تا 3 ماه اول، می توانید در موارد خاص کربوهیدرات بخورید، فقط بلافاصله بعد از آن به رژیم غذایی برگردید. کتو می تواند باعث کاهش A1C شود – یک آزمون کلیدی برای دیابت که میانگین کنترل قند خون افراد را طی دو تا سه ماه نشان می دهد – چیزی که ممکن است به کاهش مصرف دارو کمک کند. امروزه بیشتر ورزشکاران به سمت رژیم های غذایی با میزان کربوهیدرات کم و چربی بالا رو آورده اند. محصولات کم چرب و رژیمی: بر روی این محصولات فراوری زیادی صورت میگیرد و معمولا دارای کربوهیدرات بالایی هستند. غذاهای دارای رنگ مصنوعی و شیرین کننده های مصنوعی: غذاهای رژییمی بدون قند به دلیل فرآوری بالا معمولا دارای مقدار زیادی قند الکلی هستندکه می تواند بر روی بدن تاثیر منفی در زمان رژیم کتو بگذارد. سطح بالای کتون منجر به کم آبی بدن و به هم خوردن تعادل شیمیایی خون می شود. رژیم کتوژنیک(رژیم کتوژنیک 28 روزه) که به اصطلاح رژیم کتو نامیده می شود، رژیمی است که بر پایه مصرف کم کربوهیدرات و مصرف بالای چربی طراحی شده است.هدف از رژیم کتوژنیک این است که بدن را به حالت “سوزاندن چربی” هدایت کنیم که بدین ترتیب بدن چربی بیشتری را نسبت به آنچه که در رژیم غذایی با کربوهیدرات وجود دارد، می سوزاند.

Th᠎is po st h as  been done ᠎by GSA Content G​enerator Dem oversi᠎on​.

راههای بسیار زیادی برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری وجود دارد، اما تمام این راهها شما را به مقصد نمیرسانند. رژیم لاغری کتوژنیک(رژیم کتو 28 روزه) که به اصطلاح رژیم کتو نامیده می شود، رژیمی است که بر پایه مصرف کم کربوهیدرات و مصرف بالای چربی طراحی شده است.هدف از رژیم کتوژنیک این است که بدن را به حالت “سوزاندن چربی” هدایت کنیم که بدین ترتیب بدن چربی بیشتری را نسبت به آنچه که در رژیم غذایی با کربوهیدرات وجود دارد، می سوزاند. رژیم کتوژنیک ( به اختصار رژیم کتو)شانس رژیک کم کربوهیدرات را و پرچرب است کدام ممکن است فواید متعدد را برای بهزیستی ممکن است داشته باشید به در کنار دارد . اگرچه آووکادو یک غذای سرشار از کالری به شمار میرود، اما دو سوم کالریهای موجود در آن از طریق اسید اولئیک غیراشباع تأمین میشوند که دارای جذب آرامی بوده و انرژی را به مدت طولانیتری برای بدن تأمین میکند.

در این حالت، بدن شما چربی ها را به مولکول های کوچک به نام کتون ها تبدیل می کند.استراتژی رژیم کتوژنیک آموزش دادن بدن به تکیه بر یک منبع جایگزین انرژی به غیر از گلوکز و تغییر نحوه استفاده از انرژی است. از آنجایی که این رژیم یک رژیم کم میوه و کم سبزی است، فیبر بسیار کمی را برای بدن به همراه دارد. ردیاب رژیم غذایی کتو شامل دستورالعمل های کتو سالم با چربی بالا ، پروتئین کافی و کربوهیدرات کم است. رژیم کتوژنیک دوره ای (CKD): این رژیم شامل دوره هایی با مصرف کربوهیدرات بالاتر است، مانند 5 روز کتوژنیک و به دنبال آن 2 روز با کربوهیدرات بالا است. پیروی از رژیم کتوژنیک موثرترین راه ورود به کتوز است. فیبر همچنین برای کمک به دفع مواد غذایی از روده ضروری است. در این زمان می توانید همان نوارها را به مربع های کوچک لقمه ای برش دهید. این رژیم شمارا به خوردن غذاهای قلیایی مانند میوهها، سبزیها، مغزها و دانهها تشویق میکند تا سطح pH بدن را افزایش دهد.

ضمن اینکه بههیچعنوان نگران چربیهای دریافتی نباشید.

جالب ترین بخش این است رژیم کتو حاوی پروتئین به طور مثبت روی احساس سیری تاثیر می گذارد. با این حال، نسبت دقیق آن با توجه به نیازهای هر شخص منحصر به فرد است. از دیگر عوارض رژیم تخم مرغ و سایر رژیم های کتو، احتمال ابتلا به سنگ کلیه، بیماری کبدی یا هر دو با گذشت زمان وجود دارد. ۳ سال پیش میوه های چاق کننده را بشناسید:بسیاری از افراد با وجود اینکه رژیم لاغری می گیرند ولی اطلاعی در مورد اینکه چه میوه ای بخورند تا نتیجه ی بهتری بگیرند، ندارند. و غیره یا اینکه سبزی سفره و یا سالاد . ضمن اینکه بههیچعنوان نگران چربیهای دریافتی نباشید. پاسخ: اصلا نگران نباشید ،این پایان جهان نیست. اگر دوست دارید که این رژیم غذایی را شروع کنید اما نگران عوارض احتمالی آن هستید، این مطلب را بخوانید. اگر قصد کاهش وزن دارید باید تحت نظر یک متخصص رژیم درمانی و تغذیه این کار را انجام دهید.

هدف از این برنامه غذایی بهبود سلامت روده و با کمک آن کاهش وزن و ارتقاء سطح سلامتی است. در حالی که برخی تحقیقات اولیه نشان میدهد که رژیم کتو ممکن است برای برخی از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بیخطر و موثر باشد، اما خطر کاهش قند خون، بهویژه برای افرادی که انسولین مصرف میکنند، وجود دارد و رژیم کتو گروههای غذایی خاصی را حذف میکند که برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مفید است؛ به عنوان مثال، تحقیقات اهمیت غلات کامل را برای کنترل وزن و همچنین دوره های قند خون بالا برجسته می کند. در هر رژیم غذایی خطر از دست دادن عضله وجود دارد. مک مانوس توصیه می کند چربی های اشباع را بیشتر از 7٪ کالری روزانه خود بالا نبرید، زیرا خطر بیماری قلبی را بالا می برد. گروه غیر کتو (NKD) نیز ۱.۷ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن یا بیشتر پروتئین و ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن چربی (حدود ۲۰ درصد چربی اشباع شده، ۴۸ درصد تک غیر اشباع و ۳۲ درصد چند غیر اشباع) در هر روز مصرف میکردند. در صورتی که برای شما مناسب است، بجای سپردن سلامتی خود به چند مقاله در گوگل، یک رژیم کتوژنیک تخصصی و تحت نظر بگیرید.

افزایش کتون ها، کاهش سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین نیز ممکن است نقشی اساسی بر کاهش وزن داشته باشند. این محصول نسخه ی 28 روزه رژیم کتو است که برای اولین بار در رژیم سرا در دسترس شما کاربران عزیز قرار گرفته است. از آنجا که در این رژیم، از چربیها و نه کربوهیدراتها به عنوان اولین منبع سوخت استفاده میشود، چربی بیشتری سوزانده میشود که در نهایت منجر به کاهش وزن میشود. از آنجا که در این رژیم غذایی، میزان مصرف پروتئینهای شما به دلیل مصرف گوشت و آجیل افزایش خواهد یافت، در طول روز احساس گرسنگی کمتری خواهید داشت. نتیجه این اتفاق قرار گرفتن بدن در وضعیتی متابولیک به نام کتوزیس -کتوز- است. پیاچ ادرار در این بیماران، پائین (اسیدی) است. برای آن که مطمئن شوید بدنتان وارد فاز کتوزیس شده، میتوانید آزمایش خون، ادرار یا تنفس بدهید، اما نشانههای دیگری هم، از جمله افزایش تشنگی، خشکی دهان، تکرر ادرار و کاهش اشتها، برای تشخیص کتوزیس وجود دارد.

برخی علائم از جمله افزایش تشنگی، خشکی دهان، تکرر ادرار و کاهش گرسنگی یا اشتها ممکن است نشانگر ورود شما به کتوز باشد. به طور کلی، 1 فنجان سبزیجات خام یا پخته شده یا 2 فنجان سبزیجات برگدار به عنوان یک وعده سبزیجات به حساب می آید. نکته: این که مجاز هستید در یک بازه 8 ساعته غذا بخورید به این معنی نیست که هر اندازه که میخواهید کالری وارد بدنتان کنید. اما رژیم کتوژنیک استاندارد که طبیعی ترین نسخه از آن می باشد، 75% کالری مصرفی را به چربی ها، 20% را به پروتئین و فقط 5% را به کربوهیدرات ها اختصاص می دهد. 1. 20% درصد پروتئین: ماهی، به خصوص سالمون و ساردین. بدن می تواند مقدار کمی از گلوکز مورد نیاز مغز را از طریق فرآیندی به نام گلوکونوژنز تولید کند. البته لازم به ذکر است که شرکتکنندگان در این تحقیق همچنان مقدار غذایی که در روزهای تقلب میخوردند را کنترل میکردند. برای نتیجه بهتر در روزهای آزاد از کربوهیدرات های سالم مثل میوه ها، سبزیجات نشاسته ای، لبنیات و غلات کامل (به غیر از غذاهای یا فرآوری شده یا شیرین) استفاده کنید.

و یه جورایی دیگه کاری به وزنم هم ندارم چون احساسی رو که دارم خیلی دوست دارم. توجه بفرمایید که این فقط یک نمونه رژیم کتوژنیک است اما نمونه رژیم کتوژنیک بنده یعنی رژیم کتوژنیک تخصصی دکتر روشن ضمیر نیست، کاری که بنده در رژیم آنلاین کتوژنیک انجام میدهم با ارائه فقط یک لیست غذایی متفاوت است. این ممکن است یک انگیزه برای شما باشد که مدت طولانی از رژیم کتو پیروی کنید. مانند تمام رژیم ها و انواع روش های لاغری، انواع رژیم غذایی کتوژنیک تنها زمانی میتوانند ثمر بخش باشند که در اجرای آن ثابت قدم باشید و برای مدتی طولانی آن را دنبال نمایید. در ادامه لیستی از این غذاها بیان شده: غذاهای شیرین: انواع کیک و بستنی، آب نبات و… روش مایر بر روی غذاهای سالم مانند میوهها و سبزیجات متمرکز است. همچنین ممکن است برای سبک زندگی و تمایلات برخی افراد مناسب نباشد معقول ترین کار این است که از یک متخصص کتوژنیک که دارای تخصص تغذیه است در مورد برنامه و اهداف غذایی خود صحبت کنید تا تصمیم بگیرید که آیا یک برنامه غذایی کتو مناسب شما است یا خیر. هر کس ویژگیهای فیزیکی و عادات سبک زندگی خاص خودش را دارد و یک نسخه را نمیتوان برای همهی افراد پیچید.