Summer Snackin، Had Me a Blast.


ما نیمی از سال را پشت سر گذاشتیم و این فرصتی عالی برای تأمل در مورد همه آنچه در زندگی شما اتفاق افتاده است. به اهدافی که در پیش گرفته اید یا اهدافی که هنوز برای رسیدن به آنها تلاش می کنید فکر کنید. این ماه ، ما در مورد جادوی فصل تابستان با دستور کامل ، نکات سالم و تمرینات سرگرم کننده برای حفظ تناسب اندام صحبت می کنیم.شیطان در جزئیات است

ما در این ماه روز ملی تخم مرغ را جشن گرفتیم و مزایای سلامتی و تنوع آنها به عنوان غذا تقریباً بی نظیر است. آنها پایه های بزرگی برای هر وعده غذایی و همچنین یک سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم هستند. مثل همیشه ، اعتدال مهم است ، اما تخم مرغ بسیار مفید است.

FITCO DeviledEggs Image1

تخم مرغ حاوی:

هر کدام 6 گرم پروتئین

9 اسید آمینه ضروری بدن شما نمی تواند بسازد

آنتی اکسیدان ها

مواد مغذی متعدد (سلنیوم ، ویتامین B12 ، فسفر)

آنها همچنین می توانند کمک کنند:

کلسترول خوب را افزایش دهید (و نوع بد ، اما خوب به پاکسازی آن کمک می کند)

تری گلیسیرید پایین (با تشکر ، امگا 3!)

کاهش خطر سکته مغزی و بیماری قلبی

برای جشن گرفتن هدیه طبیعت از تخم مرغ ، ما یک دستور تخم مرغ پرطرفدار تهیه کردیم که برای دور ماندن از آن بسیار خوب است.

تخم مرغ های شیطانی سالم

عناصر:

6 عدد تخم مرغ بزرگ

3 قاشق غذاخوری ماست یونانی (ساده)

1 قاشق چایخوری خردل دیژون

1 قاشق چایخوری آب لیمو

1 قاشق چایخوری نمک

سایر طعم های اضافه شده: برای طعم بیشتر ، مقداری سس تند یا کمی پودر سیر به آن اضافه کنید. برای افزودن مقداری زینگ ، یک قاشق چایخوری آب ترشی نیز مفید است.

برترین ها: پاپریکا ، پروشوی ترد ، پاپریکای دودی یا هر چیزی که می خواهید! مواد افزودنی تخم مرغ های شلخته جایی است که سرگرم کننده است.


دستورالعمل ها:

FITCO DeviledEggs BoilingEggs

بجوشانید: یک قابلمه بزرگ با آب کافی برای پوشاندن تخم مرغ ها به جوش بیاورید. تخم مرغ ها را به آرامی با قاشق اضافه کرده و به مدت 12 دقیقه بجوشانید.

حمام یخی: پس از اتمام جوشیدن تخم مرغ ، آنها را از آب داغ خارج کرده و داخل حمام یخی بریزید یا با آب سرد بشویید تا کاملا سرد شوند.

تخم مرغ آماده: روی تخم مرغ ضربه بزنید تا پوسته شکسته شود و سپس آن را به آرامی جدا کنید. تخم مرغ ها را از وسط نصف کرده و زرده ها را داخل کاسه ای بریزید. تکه های سفید را کنار بگذارید.

FITCO DeviledEggs FillingPart1

پر كردن: زرده ها را با چنگال له کنید. پس از اتمام کار ، ماست ، خردل ، آب لیمو ، نمک و طعم های اختیاری را به آن اضافه کنید. اگر به نظر می رسد که خامه حالت کرمی یا یکدستی ندارد ، یک قاشق ماست به آن اضافه کنید. مزه کنید و مواد را در دوزهای کوچک اضافه کنید تا خوشحال شوید.

FITCO DeviledEggs Filling

پر کنید: داخل هر سفیده تخم مرغ را لوله کرده و قرار دهید و روی آن را با تزیین دلخواه خود بریزید. حدود 5 تا 10 دقیقه در یخچال قرار دهید و سپس لذت ببرید!

نکته: برای تهیه تخم مرغ آب پز کامل مشکل دارید؟ در اینجا چند نکته وجود دارد: وقتی آب در حال جوش است تخم مرغ ها را داخل آن قرار دهید. 12 دقیقه بجوشانید. پس از اتمام ، بلافاصله تخم مرغ ها را در آب سرد/یخ بشویید تا از پختن آنها جلوگیری شود (این امر همچنین باعث می شود پوسته ها راحت تر جدا شوند).

قصه های گیاهی

در تمام زندگی به شما گفته شده است که سبزیجات خود را بخورید. حالا شما آنقدر بزرگ شده اید که می دانید آنها برای تداوم سلامت شما چقدر مهم هستند. برای روز ملی خوردن سبزیجات (این یک روز واقعی است!) ما روی برخی از سبزیجات معمولی که به سلامت شما در داخل و خارج از ورزشگاه کمک می کنند تمرکز کردیم.

کلم بروکلی

کلم بروکلی یک منبع تغذیه ویتامین C است ، با 135 of از ارزش روزانه شما (DV) برای ویتامین C در یک فنجان. همچنین دارای مقدار زیادی ویتامین K ، فیبر و فولات است.

کلم بروکلی FITCO Veggies

هویج

هویج پخته تا 40 درصد بیشتر بتاکاروتن آزاد می کند که به کاهش دیابت کمک می کند. این لذت نارنجی به لطف کلسیم و ویتامین K به تقویت استخوان ها نیز کمک می کند.

هویج سبزیجات FITCO

کنگر فرنگی

یک کنگر فرنگی متوسط ​​بیشتر از یک فنجان آلو فیبر دارد! آنها همچنین منبع عالی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم ، فسفر و پتاسیم هستند.

کنگر فرنگی FITCO Veggies

جوانه بروکسل

سولفورافان که به جوانه بروکسل عطر و طعم منحصر به فردی می بخشد ، خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش می دهد. آنها همچنین به کاهش التهاب و بهبود قند خون کمک می کنند.

FITCO Veggies BrusselsSprouts

از چه سبزیجات دیگری لذت می برید؟ به احتمال زیاد آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی هستند که برای حفظ سلامتی و تناسب اندام مورد نیاز است. برای ما ، مخلوطی با تمام سبزیجات فوق در حال حاضر خوشمزه به نظر می رسد. 😊

کلاس های خارق العاده

بالا بردن وزنه یا استفاده از دستگاه بیضوی تنها راه های حفظ تناسب اندام در سالن های بدنسازی ما نیست. در واقع ، ما مجموعه ای شگفت انگیز از کلاس ها داریم که برای همه سطوح آمادگی جسمانی طراحی شده است. اگر به تازگی شروع به کار کرده اید یا حتی می توانید کلاس خود را تدریس کنید ، ما چیزی داریم که ضربان قلب شما را به تپش می اندازد.

کلاسهای FITCO June GroupX

رقصیدن
این شامل زومبا ، BODYJAM ™ و موارد دیگر است تا سوزاندن کالری و ملاقات با دیگران سرگرم کننده باشد.

تمرینات هوازی

گام بردارید ، راه خود را در 9 کلاس مختلف طی کنید که همگی برای تقویت کاردیو و کاهش چربی طراحی شده اند.

چرخه

RPM ها را بالا ببرید و تمرینات قلبی خود را با کلاسهای چرخشی که برای تقویت پاها و سوزاندن کالری ایجاد شده است به چالش بکشید.

ذهن و بدن

با کلاسهای آرام که بدن را پالایش می کند و ذهن را آرام می کند ، آرامش پیدا کنید یا دوباره نیرو دهید.

کلاس های میلز

جلسات پرانرژی و با موفقیت بالا که به بدن نیرو می بخشد ، به ذهن انرژی می بخشد و کالری را از بین می برد.

FITCO ژوئن LucilleBall

ما حتی برای سالمندان چیزی داریم!

با یکی از کلاسهای متعدد ما که به منظور کمک به سالمندان در تناسب اندام طراحی شده است ، قوی شوید ، تعادل خود را حفظ کنید یا فقط سلامت خود را حفظ کنید.

SilverSneakers Stability

تمرکز بر تمرینات خاص برای بهبود قدرت و قدرت در اطراف مچ پا ، زانو و مفصل ران ، در حالی که زمان واکنش خود را بهبود می بخشید. این کلاس برای پیشگیری از سقوط طراحی شده است.

SilverSneakers Boom Muscle om

یک کلاس 30 دقیقه ای که شامل تمرینات با الهام از ورزش برای بهبود حالت بالای بدن ، با تمرکز بر روی هر گروه عضلانی در طول “بلوک” است. ماهیچه های خود را تقویت کرده و قدرت کلی را تقویت کنید.

SilverSneakers Circuit Sil

ارائه می دهد رقص ایستاده و کم ضربه متناوب با ایستادن در قسمت بالای بدن با وزنه های دستی ، لوله های الاستیک با دسته و توپ SilverSneakers.

SilverSneakers Splash

این حرکت مفرح ، آبهای کم عمق را برای بهبود چابکی و انعطاف پذیری ارائه می دهد در حالی که به شرایط قلبی عروقی ، قدرت و استقامت می پردازد.

میخواهی بیشتر بدانی؟ تمام کلاس های گروه X را در وب سایت ما مشاهده کنید: https://fitnessconnection.com/classes/

اعضای انگیزشی خرداد

fitfreefearlesslylessme

fitfreefearlesslyme یک سنگ شکن مدار پویا است ، یک رقصنده مشتاق ، برازنده و ایمان قوی. این مادر بولداگ فرانسوی ما را با شرایط رقص خود که جنبه های مختلف تناسب اندام را ترکیب کرده و تمرینات کاملی برای تمام بدن ایجاد می کند ، ما را از بین می برد. تسلط او بر تعادل غیرممکن است در حالی که تمرینات مداوم حرکتی او فقط از تماشای ما خسته می شود.

بروید در اینستاگرامfatfreefearlesslessless عشق خود را نشان دهید و ببینید چگونه او به راحتی مدارهای خود را خراب می کند.

silverbackfitnessllc

مربی مراقبت از خود و جانور دور و برش وقتی به ورزشگاه می آید ،silverbackfitnessllc وزنه ها را با سهولت به نظر می رساند. ما می خواهیم آن را حسادت بنامیم ، اما این بیشتر الهام بخش است که چگونه او تمرینات را تا حد انسانی و سپس فراتر از آن پیش می برد. با انگیزه و تحریک کننده ، او اجازه نمی دهد هیچ چیزی مانع از بین بردن آن در ورزشگاه شود – حتی جراحی زانو. طنز و دستور العمل های خوش طعم او باعث می شود تا برای موارد بیشتر بازگردیم. ناگفته نماند عزم و اراده و تمرینات باورنکردنی او.

silverbackfitnessllc را در اینستاگرام دنبال کنید تا از آنچه فکر می کنید از نظر انسانی امکان پذیر نیست کاملاً شگفت زده شوید.

Namaste and Relax

روز ملی یوگا 21 ژوئن بودخیابان و ما می خواستیم درباره اینکه چقدر شگفت انگیز است که شما را به حرکت در می آوریم بدون ایجاد استرس بی مورد بر بدن صحبت کنیم. این ترکیب کاملی از ورزش و آرامش است که همه در یک حالت جمع شده اند.

یوگا کمک می کند:

  • بهبود قدرت
  • تسکین درد
  • استرس کمتر
  • تعادل را افزایش دهید
  • انعطاف پذیری را افزایش دهید
  • و یک تن بیشتر!

با وجود مزایای بالقوه آن ، ما می خواستیم برخی از حالت های کلی را که به شما در آرامش کمک می کند ، برجسته کنیم.

ژست کودک

موقعیت آرامش بخش که باسن ، ران و مچ پا را کش می دهد. اعصاب را آرام می کند و به رفع خستگی و کمردرد کمک می کند.

FITCO Yoga childsPose

خم کناری

یک حالت متعادل کننده که با کشش شکم ، باسن و ران تعادل را به ارمغان می آورد. انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد و به باز شدن بالاتنه کمک می کند.

خم کناری FITCO Yoga نشسته

رو به جلو (Ragdoll)

گرم شدن کامل ، این حالت باعث ایجاد تنش در پشت و بلند شدن ستون فقرات شده تا کل بدن شما را از انرژی آزاد کننده استرس پر کند.

FITCO Yoga StandingForwardBend

پاها را از دیوار بلند کنید

بدن خود را با این وضعیت که باعث افزایش گردش خون ، افزایش انرژی ، کاهش سردرد و تسکین کمردرد می شود ، متعادل کنید.

یوگا FITCO کپی دیوار را بالا می آورد

جادوی تابستان

یکی از بهترین زمان های سال ، تابستان برای ماجراجویی های آفتابی ، خیره شدن ستاره ها در اواخر شب ، BBQ های حیاط خلوت و همه چیز بین آنها ایده آل است. همچنین زمان خوبی برای ارتباط مجدد با قطعنامه های خود و اطمینان از موفقیت در رسیدن به اهداف تناسب اندام است. اگر مطمئن نیستید که در سفر تناسب اندام خود به کجا بروید ، دریغ نکنید و به ما اطلاع دهید. تیم ما همیشه آماده است تا به شما کمک کند آنچه خوب و جادویی را در درون خود نشان دهید.

دیدگاهتان را بنویسید